（五）腿功（又称下肢功，每个动作重复12～36次）

1.罗汉伏虎

预备姿势：两足分开，与肩梢宽，两手叉腰，四指在前。

动作：①右腿屈膝，左腿伸直然后下蹲；②还原；③左腿屈膝，右腿伸直然后下蹲：④还原。练功时上身宜伸直，双目平视前方，初练时·不必过分下蹲。

作用：增强腰臀部及下肢肌力，辅助治疗髋关节的酸痛及股内收肌的麻木和萎缩。

2.白鹤转膝

预备姿势：两足正立，足跟并拢，两膝并紧，身体前俯，双膝微屈，两手轻按于膝上，目视前下方。

动作：①两膝自左向后、右、前作回旋动作；②自右向后、左、前回旋。每呼吸1次，膝部回旋1周。

作用：一般膝关节损伤解除固定后，即可进行锻炼。能促进恢复膝关节功能和治疗膝部酸痛、行走乏力等

3.行者下坐

预备姿势：两足分开，与肩同宽，两手抱肘。

动作：①足尖着地，足跟轻提，随后下蹲，尽可能臀部接触足跟，两手对掌伸开两臂伸直平举；②起立恢复预备姿势。下蹲程度根据病人的可能．不应勉强，必要时可扶住桌椅进行。

作用：增强大腿伸肌和臀部筋肉的力量。治疗腰、髋、腿、膝疼痛、酸软无力及恢复髋、膝、踝的伸屈功能。

4.四面摆莲

预备姿势：两足正立，两手叉腰，拇指在后。亦可采用卧位练习。

动作：①右小腿向后提起，大腿保持原位，然后右脚问前踢出，足部尽量跖屈；②右足还原再后踢，以足跟触及臀部为度；③右下肢抬起屈膝，右足向里横踢，似踢毽子一样；④右下肢抬起屈膝，右足向外横踢。练完后换左下肢作相同动作。

作用：增强下肢肌力，常练本势可健腿力，强腰膝，防治下肢关节和筋肉挛缩麻木，筋肉酸痛等。

5.虚实换步

预备姿势：立正，两手叉腰。

动作：①右足前进一·步，左足足跟提起、足尖点地；②右足后退一步，左足足跟着地，足尖翘起。然后左换右，各势相同。

作用：锻炼踝关节伸屈及小腿肌力，以恢复行走功能。

6.仰卧举腿

预备姿势：仰卧位，腿伸直，两手自然放置体侧。

动作：作直腿抬举动作，幅度可逐渐增大。后期可在小腿远端绑砂袋增加重量练习。

作用：增加屈髋伸膝肌群的力量，防治股四头肌萎缩。

7.蹬空增力

预备姿势：同“仰卧举腿”。

动作：①屈髋屈膝的同时踝关节极度背伸；②向斜上方进行瞪踏，并使足尽力跖屈。

作用：使腿部的血液循环畅通，防止下肢筋肉萎缩，消除踝关节因损伤所致的肿胀，改善髋、膝、踝关节伸屈功能。

8.侧卧外摆

预备姿势：侧卧位，下肢伸直。

动作：①做下肢外展动作；②还原。

作用：增强大腿外展肌力量，防止外展肌的萎缩。练习时可与上两势配合进行。

9.搓滚舒筋

预备姿势：坐于椅凳上，患足踏在竹管或圆棒上。

动作：做前后滚动竹管的动作，使踝关节及膝关节作伸屈运动。

作用：恢复踝、膝关节的伸屈功能。

10.蹬车活动

预备姿势：坐在一个特制的固定练功车上。

动作：作蹬车活动，模拟踏自行车。应根据具体情况定量定时。

作用：增加下肢筋肉的力量，使下肢关节得到锻练。